皆さんは足湯に浸かる機会ありますか？
服を着たまま入れる足湯は、観光地や公園にもあり、気軽に暖を取れる人気スポットです。
そんな足湯には、素晴らしい効果があること・・・ご存知でしたか?
例えば、足を温めるだけで全身の血流がアップし体温が高まります。
これからの時期は特に大切ですが、体温を温めることで免疫機能も上がります。
体調管理だけでなく、代謝アップによるダイエット効果も期待できるのです。
自宅でも簡単に、しかも無料でできる足湯はいいことだらけ。
今回はそんな足湯の魅力についてお伝えします。
足湯の魅力
足湯をすることで、全身の血流を良くするとお伝えしましたが、老廃物を排出する役割も担います。
というのも、重力で老廃物は足に溜まりやすいといわれています。
足湯によって足から全身に血流を回すことで、老廃物を排出しやすくなるのです。
また、足は体への負担が少ない入浴法としても魅力です。
入浴により体に負担がかかるリスクを持った方にとって、足湯は負担をかけずにしっかりと体を温める最高の方法といえるでしょう。
もともと福祉や病院などで足は実施されていました。
足湯の効果
・血流アップ
・血流障害の予防や改善
・冷え性やむくみの改善
・安眠効果
・リラックス効果
・代謝アップ
嬉しい効果がいっぱいです。
足湯のやり方
自宅では使用する場合、用意するものはバケツや深めの洗面器だけです。
深さの目安と、お湯の量は足を入れた時にくるぶしから指3本分上までお湯がつかることが目安です。
くるぶし付近は女性でいうと婦人科系のツボなどがあり、温めたい場所です。
お湯は38〜42度が目安ですが、冷めやすいので途中で差し湯をすることをお勧めします。
お湯の用意ができたら、椅子に座ってゆったりと足を温めましょう。
足湯の最中のポイントは、水分補給をこまめにすることです。
できれば「白湯」を飲みましょう！
白湯は内臓から体を温めるだけでなく、老廃物を排出する役割もありますから、足湯をしながら白湯を飲むことで相乗効果が生まれます。
手順をまとめます。
①足湯の前に水分補給をする
②お湯を用意する
③20分ほどゆったりと足を温める（最長45分）
④足湯中は水分補給
⑤お湯が覚めたら差し湯をする
⑥足湯後は水分を拭き、保湿クリームを塗る
⑦足湯の後も水分補給
意外と長時間と感じる人もいると思いますが、体に負担がかからない入浴法だからこそできることです。
長い時間をかけてじっくりと足湯をすることで、全身の疲れも取れていきます。
また、塩やアロマオイルをお湯に加えるのも良いでしょう。
アロマの香りでリラックス効果を高めるだけでなく、温めることとアロマの力で相乗効果が期待できます。
◆リラックスにはラベンダーやイランイランなど。
◆血行促進にローズマリー・ジンジャー・ユズなど。
◆抗菌やウィルス対策には、ティートゥリー・ユーカリなど。
◆むくみにはジュニパーやグレープフルーツなど。
お好みに合わせて作ってみてくださいね♪
読書やスマホで動画鑑賞等をしていると、あっという間に時間が経ちます。
「ながら足湯」を習慣化させ、体温も血流もアップさせていきましょう。
