簡単に猫背対策ができるストレッチを紹介します。
用意するのは椅子だけ。
このストレッチでは肩甲骨まわりの筋肉や大胸筋などを伸ばすことで猫背改善が期待できます。
1． 背筋を伸ばして椅子に座ります。
2． 両手の合わせて指を組み、頭部の後ろに手のひらをくっつけます。
3． 頭を後方へ反らしましょう。胸部を広げるようにゆったりと反らすのがコツです。
4． 心地よく背中が伸びた位置で動きを止めます。
5． 深呼吸を5回行います。
6． 徐々に元の姿勢に戻します。
上記のストレッチに慣れたら、少しグレードアップして筋力を鍛えるストレッチにトライしてみましょう。
こちらも椅子を用意するだけ。
大胸筋を鍛えることで猫背改善が期待できます。
1．背筋を伸ばして椅子に座ります。
2．両手を胸の前に持っていき、手の平を合わせます。
3．10秒間、両手の平に力を入れて押し合います。このとき、息を止めないよう注意しましょう。
4．徐々に元の姿勢に戻します。
5．1から4の手順を2回繰り返して行います。
椅子だけで簡単に猫背対策ができるストレッチを紹介しました。
症状が改善しない場合は整骨院などで矯正してもらう方法もありますが、まずは気軽に試してみてくださいね。
